PREVENINDO DOENÇAS CRÔNICAS ATRAVÉS DA ALIMENTAÇÃO

Por meio da alimentação você pode prevenir o aparecimento de várias doenças, então vale muito a pena prestar atenção em tudo o que você come.
Embora doenças como a hipertensão, diabetes, dislipidemia e doença renal possam surgir independentemente, existe uma situação importante que pode causar todas elas: a obesidade

Veja abaixo como isso acontece:





Prevenção é a solução!


Prevenindo a obesidade:
1- Evite o último andar da pirâmide onde estão localizados as gorduras e os açúcares




2- Faça pequenas refeições de 3 em 3 horas. Lembre-se: ficar sem comer por mais de 3 horas prejudica o metabolismo e dificulta a perda de peso. Além disso, você sentirá muito mais fome na próxima refeição se ficar muito tempo sem comer.
3- Aumente a ingestão de fibras para que seu intestino funcione melhor e para aumentar a sensação de saciedade. Assim, você sentirá menos fome.
4- Inclua alimentos integrais na alimentação: arroz, pães e biscoitos integrais.
5- Ingira bastante líquidos.
6- Aumente sua atividade física gradativamente até conseguir ao menos uma caminhada diária de 30minutos.


Prevenindo a hipertensão:
1- Controle o peso (conforme orientação anterior)
2- Controle a ingestão de sal: lembre-se de que qualquer alimento enlatado ou emvutido contém sal, portanto, evite-os.
3- Aumente sua atividade física gradativamente até conseguir ao menos uma caminhada diária de 30 minutos. A atividade física é uma grande aliada no controle da hipertensão.


Prevenindo a dislipidemia:
Dislipidemia é a alteração do colesterol e dos triglicerides no sangue. Essa alteração leva ao depósito de gorduras no interior das artérias estreitando-as e dificultando a passagem do sangue. Isso aumenta a pressão e causa problemas cardíacos.
Para prevenir a dislipidemia, use as seguintes orientações:
1- Controle o peso (conforme orientação anterior)
2- Evite ingerir gorduras saturadas: manteiga, carne vermelha, pele de aves, banha, frituras de imersão em óleo, leite e iogurtes integrais.
3- Evite ingerir açúcar e doces em geral.
4- Aumente sua atividade física gradativamente até conseguir ao menos uma caminhada diária de 30 minutos.


Prevenindo o diabetes:
1- Controle o peso (conforme orientação anterior)
2- Aumente sua atividade física gradativamente até conseguir ao menos uma caimnada diária de 30 minutos.
3- Evite ingerir açúcar e doces em geral.
4- Alimente-se de 3 em 3 horas.


Prevenindo a doença renal:
1- Previna a hipertensão.
2- Previna o diabetes.
3- Previna a dislipidemia.

Hevoise Fátima Papini - Nuticionista CRN-3:7466